Як впливають додаткові добавки (протеїн, гейнер, колаген) при занятті спортом?

Регулярні тренування – це лише частина успіху в спорті. Для досягнення максимальних результатів важливо правильно харчуватися та, за необхідності, використовувати спортивні добавки. Серед найпопулярніших – протеїн, гейнер та колаген. Але як вони впливають на організм під час фізичних навантажень? Розбираємося разом.

1. Протеїн: будівельний матеріал для м’язів

Протеїн (білок) – одна з найважливіших добавок для спортсменів. Він допомагає:
✅ Відновлювати м’язи після тренувань
✅ Стимулювати ріст м’язових волокон
✅ Зменшити втрату м’язової маси під час дієт або сушіння

Джерела протеїну:

• Сирівка (Whey) – швидко засвоюється, ідеальний після тренування.
• Казеїн (Casein) – повільний білок, підходить для прийому перед сном.
• Рослинний протеїн (гороховий, соєвий) – варіант для веганів.

Коли приймати?

• Після тренування – для швидкого відновлення.
• Між прийомами їжі – як перекус для підтримки рівня білка.

2. Гейнер: енергія для набору маси

Гейнер – це вуглеводно-білкова суміш, яка допомагає набрати вагу та відновити енергію. Він особливо корисний для:
🔹 Ектоморфів (людей, які важко набирають масу)
🔹 Спортсменів з високими енерговитратами (бігуни, кроссфітери)

Переваги гейнера:

• Швидке поповнення запасів глікогену після тренування.
• Збільшення калорійності раціону без зайвого навантаження на шлунок.
• Стимуляція росту м’язів за рахунок вуглеводів та білків.

Коли приймати?

• Після тренування – для відновлення енергії.
• Вдень – як додатковий прийом їжі для набору маси.

3. Колаген: міцність суглобів та зв’язок

Колаген – це білок, який становить основу сполучної тканини (суглоби, зв’язки, шкіра). Для спортсменів він важливий, тому що:
🔸 Зміцнює хрящі та суглоби, зменшуючи ризик травм.
🔸 Покращує еластичність зв’язок.
🔸 Прискорює відновлення після інтенсивних тренувань.

Джерела колагену:

• Гідролізований колаген (найкраще засвоюється).
• Кістковий бульйон.
• Добавки з вітаміном С (для кращого синтезу колагену).

Коли приймати?

• Вранці або перед сном – для підтримки здоров’я суглобів.
• Після тренувань – для профілактики ушкоджень.

Висновок: чи потрібні добавки при занятті спортом?

✅ Протеїн – для росту та відновлення м’язів.
✅ Гейнер – для набору маси та енергії.
✅ Колаген – для міцних суглобів та зв’язок.

Важливо правильно підібрати дозування і враховувати індивідуальні потреби організму. Перед вживанням будь-яких добавок варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

А ви використовуєте спортивні добавки? Діліться досвідом у коментарях! 💪